如何长时间坚持做一件事

科牛 2022年3月29日16:23:39334
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有本书叫《微习惯》,很多人应该都看过,没看过应该也听说过。

这类书有一个最大的特点,不需要精读,基本上只看名字就知道作者要讲什么。

其实我也没有看过这本书,只是在网上看过这本书的介绍,对书的内容大概了解。

自从我在文章中增加了「今日小目标」之后,总的来说收获还是比较大的。

虽然我以前也不是太懒的人,但还是能明显感觉到,现在做事更有规划性了,每天工作结束后的成就感也变强了不少。

小目标,要多小?

首先小目标是一个相对的概念。

毕竟每个人的情况不同,对别人来说很小的目标,对你也许就是一个巨大的目标。

小目标是对大目标的拆解,那要拆解到什么程度呢?

拆解到完全不可能失败的程度。

比如每天学一个单词,每天看一页书,每天发一条朋友圈。

小目标的重点不在于一天的收获,而在于可持续性。

越简单的事,越容易坚持,所以。简单是小目标的第一宗旨。

只有任务足够简单,简单到毫无难度,简单到不可能失败,这样才能保证我们一直坚持做下去。

比如做俯卧撑,一般来说普通人每天做10个是比较正常的量,但是10个俯卧撑做完会比较累。累说明有难度,有难度就会产生惰性,这样就很难坚持。

所以,把这个目标最小化,变成每天只做1个俯卧撑。

1个俯卧撑,就不存在难度了,随时想起来就可以来一个。

很多人对小目标不屑一顾,主要是因为他们觉得小目标只注重简单容易,但是只做简单容易的事有意义吗?

有意义。

因为惯性、成就感、好奇心,这三个属性会让你的小目标拥有加成效果,会让你超额完成小目标。

这里画一下重点,必考题,前两年没考,今年必考,20分放在这,爱背不背。

如何长时间坚持做一件事

1 惯性。我们做一件事的时候,一旦开始了,往往就会继续做下去。我从决定每天做一个俯卧撑开始,就没有一天是真的只做一个的,每天都会超额完成任务。

惯性是有魔力的,一旦我们开始,有时候想停还停不下来呢。

2 成就感。假如你的目标是20个俯卧撑,如果你只做了10个,心里就会比较失落。

但是,假如你的目标是1个俯卧撑,如果你做了10个,就可以获得超越自己的成就感。

同样都是做10个俯卧撑,目标不同,就可以获得两种不同的心理反馈。

我们的大脑,就是这么好骗。

有人会说,我的大脑不就是我自己吗,难度自己还能骗得了自己?

你的大脑不是你自己,他根本就不听你的话。

你现在可以试着给大脑下一个指令,比如,快让我马上开心起来。

或者你命令他,马上给我分泌多巴胺,让我体验恋爱的感觉。

或者下次你去蹦极的时候,你告诉大脑,这很安全,不要让我有害怕的感觉。

大脑根本不听你的话。

所以,为了达到某些目的,我们必须要学会欺骗大脑才行。

这就是我们为什么要制定超小的目标,就是我们在欺骗大脑,让大脑认为这是一件简单的事,舒舒服服就能完成。

这样,大脑就不会释放拖延和懒惰的信号,而是让你很轻松的去做这件事。

一旦开始做了,惯性的魔力就开始发挥作用,你很自然的就会做的更多。

3 好奇心。比如我的每日小目标,其中有一项是,每天只看1分钟书。

很简单,没有一点难度,对吧?

但是一旦开始看,怎么可能只看一分钟呢。

就像别人跟你说话,只说了一半,然后不说了。

给你讲故事,刚讲到高潮,告诉你请听下回分解。

你着急不着急?

所以,你一定会继续看下去的。

不管后面持续的时间是多久,但是肯定会比我们一开始定的最小计划要长很多。

应该给自己定什么样的小目标?

一个人之所以能拒绝眼前的诱惑,是因为他知道有更好的东西在前方等着它。

所以,别太在意今天的收获,要往更远处看。

看多远呢?

十年太长了,一年又太短。

我觉得,1000天,差不多三年的时间,这个时间正好,不长不短,如果方法正确,完全可以让一个人脱胎换骨。

三年,相当于又上了一次高中。重新努力一次,然后交出自己的答卷,重获新生。

以三年为限,想一下,三年后,我要成为什么样的人?

我需要什么样的能力,才能成为那样的人?

想明白了,自然就知道自己应该干什么了。

一定要自己去想,想通透。不要问别人,你自己的人生,没有人能给你答案。

要制定一个B计划

我们总会遇到各种意外的情况。

所以,给自己制定一个B计划。在你的小目标出问题,无法完成时,你要有第二套方案。

A计划是正常的计划,B计划是防止意外情况发生的计划。

还是拿俯卧撑举例子,如果今天环境不允许,我没办法趴在地上做俯卧撑。

我可以扶墙做,或者扶桌子做也可以。这样强度比较小,但是我可以两个算一个。

写100字的小目标也是一样,如果身边没有电脑,我用手机也可以写100字,我用笔写也可以。

除非把我绑起来,否则谁也阻挡不了我完成小目标。

奖励会让你更容易坚持下去

我儿子小时候,每周末都去学新概念英语。

一开始他特别不爱去,但是后来变得不去都不行了。

为什么转变会这么大呢?

因为英语班的老师很有办法,她每天给作业完成好的孩子发小红花。攒够多少个小红花可以换奖励,都是一些书包和玩具之类的。

其中有个大玩具车,我儿子就相中那个了。每天都努力表现,就想多得几个小红花。

后来,我想给他换个补习班,因为这个班的老师哄孩子虽然有一套,但是学习进度太慢。

但是我儿子不同意,说啥都要把小红花攒够,换大汽车。

我答应给他买个更大的,那也不行,就要那个。

其实我心里明白,我给他买什么,都代替不了他自己努力赢来的那个奖励。

我们不怕付出,就怕付出后得不到回报。哪怕是很小的回报,只要是自己通过努力之后获得的,意义都会变得不同。

所以,一定要给自己的坚持发一点奖励。

有些事,是做了可以直接看到回报的。比如写文章,可以收获流量、粉丝,最终可以转化成收入。

还有一些是不容易看到回报的,比如读书、做俯卧撑。这就需要自己奖励自己了。

坚持到10天的时候,给自己一个小奖励,100天的时候给自己一个大奖励。

总结一下

1 小目标一定要够小,小到不可能失败

2 定目标要考虑三年之后你想成为什么样的人

3 要有第二套计划

4 要奖励自己小红花

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