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科牛 2021年1月22日20:19:47来源: 衣钵先生
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你了解自己身体吗?

未必,

很多人对衰老现象或者未老先衰习以为常,毕竟这是个缓慢的过程,不是“哐当”一下子掉在你面前,就认为这是个自然现象,

其实,我们都可以给衰老按暂停键,甚至倒带,

首先,修理一台机器你要明白他的构造,了解自己的身体,能让你随意控制自己身体的发展方向,还可以让你活的更明白,

比如我大腹便便,我知道HIIT有氧运动可以燃脂,能减掉多余脂肪;

我胳臂太细,我知道大重量举铁可以使肌肉纤维加粗,从而增加臂围;

我知道头发的主要成分是蛋白质,多吃高蛋白就会改善发质;

我知道皮肤差主要原因是皮肤糖化,限糖、戒糖就可以抗糖化,改善肤质,以及维生素B6可以治疗糙皮病,吃B6就可以使皮肤细腻;

就连眼睑下垂这种司空见惯的问题,懂得原理也是有解决办法的,

我家是祖传的眼睑下垂,到我这里也没幸免,以前觉得这是衰老自然现象,在明白眼睛闭合是由眼睑肌肉控制的,就可以锻炼眼睑肌肉,让你的眼睑更有力,睁的更大,问题就轻松得以解决,(文末放锻炼方法)

你看吧,任何问题在你懂的原理之后,都可以有目的的去改变他,就可以任意控制自己的身体发展,而不是任由他随泼逐流,

小时候我生活在农村,是的,我还当过很长时间的农民,那时候我觉得农民每天刨地就够累了,是不用锻炼身体的,

盒盒,这种理论比1+1=3都荒唐,身体要想得到锻炼,需要达到两个标准,一个是高心率的有氧运动,一个是大重量的无氧运动,除此之外没有锻炼效果的,

你跑百米的时候,心跳会加速,呼吸会急促,这就是有氧运动,它能锻炼你的心肺功能,

普通人一分钟心跳80次,运动员只有60次,运动员是通过长时间有氧运动,让心脏供血能力更强,肺吸氧能力更大,普通人需要心跳两次来供能,运动员心跳一次就OK,在面对高强度运动时,运动员能做到轻松应对,

人体衰老不可怕,心脏衰老才是可怕的事情,心肌衰老会造成供血不足,跟汽车供不上油是一个体会,很多人三十岁之后就有供不上油的感觉,跑两步就喘,

随之而来的是动脉血管弹性变差,心血管病年轻化,主要是缺乏有氧运动的锻炼,

无氧大重量训练有什么作用?

这还得说生命是个智能手机,当你长时间不使用肌肉的时候,机器会自动关闭这个进程,以减少内存占用,

也就是说,肌肉本身是要消耗养分的,你长时间不使用肌肉,身体就认为肌肉无用,会消耗肌肉帮你减负,

我们做任何一个动作,都是通过肌肉收缩来完成的,

老年人为什么走路都拖拉、抬不起脚?

肌肉都流失完了,只剩下一层皮和脂肪,包着一根骨头,脂肪是不会收缩发力的,它不参与运动,只是负担,所以也不会有力量,抬脚都困难,

通过以上你会明白,锻炼有氧会提高你的心肺能力,让你精神更饱满,跟无精打采说拜拜,让你拥有一个高效的底层系统,

锻炼重量可以增加你的肌肉含量,让你更有力,让你拥有一个强大的硬件设施,软件和硬件有一项弱,都会拖累机器性能,

我们看到工地上的工人,每天都在搬砖,他们为什么没有健身房那种大肌肉?

工人是小重量、高频次劳动,锻炼的是耐劳肌,只会让肌肉耐力增强,不会让肌肉纤维增粗,

让肌肉增粗的方式,是健身房力量训练,比如150公斤杠铃硬拉,8RM力竭训练,

你举10公斤杠铃,最大量能举100次,举20公斤能举50次,举30公斤只能举8次,举30杠铃就是8RM训练,

这样的力竭训练 和耐力训练完全是两个概念,大重量力竭可以造成肌肉纤维撕裂,然后通过两天休息,让纤维增生修复,肌肉纤维就会变粗,

通过一周两次力量训练,再加上高蛋白饮食,就会练出大肌肉,

刚开始健身的簇新人士,也许一天做几百个杠铃弯举,也没见肱二头变大,就气馁了,其就是没看说明书,杠铃太轻了,没有肌肉撕裂的效果,

了解健身原理,就明白干活和健身就是八竿子打不着的事,蹲地里刨一天花生累的腰酸背痛,这有锻炼作用吗?

毛线作用都没有,刨花生一没让你心率增加,锻炼不到心肺功能,二没做大重量,锻炼不到肌肉强度,

相反,刨花生一天一个姿势,会让你颈椎疲劳,腰肌劳损,是搞破坏,

看懂自己的说明书,以后抖音再看到伪健身大神,你就可以果断上滑,免得浪费流量,

是的,我就刷到一个,穿一身盘扣灰棉布练功服,一看就像马保国,教人甩胳膊,一天甩一百下就能长命百岁那感觉,

要不是看在苹果12很贵的面子上,我气得要摔手机,我问你甩胳膊能锻炼什么?锻炼心肺还是锻炼肌肉?脑子进水不够你晃荡,还跑到抖音来加一瓢?

不好意思,我不是来骂人的,

接着码,

我当过农民,坐过单位办公室,后来扔了铁饭碗跑到青岛创业,乘着网络风口,这些年得到了我想得到的大部分,

为什么说是大部分,钱是赚到了,世俗的物质也拥有了,每天睡到自然醒也是备受羡慕,但是这种自由是有代价的,三十岁的身体五十岁的心脏,

还好我中学的时候是球队主力,底子还算好,就想到要健身,

跟所有人一样,办了健身卡只会用跑步机,跑了两天膝盖疼,得到个结论,健身伤膝盖,不要健身,

盒盒,想想也是幼稚,15年网络生涯,跟居家养老像极了,住2楼也得坐电梯,不是恶狗撵你,是绝对不会跑两步的,

15年没跑过几步,你突然上跑步机了,220斤的体重开始高速撞击膝盖,这和让一个4岁的奶孩子举100斤杠铃有啥差别?不累残他才怪,

还好意思怪膝盖?还好意思说跑步都是骗人的?

太阳不是一下子落山的,健身也不是一下子就能举200斤,先从简单的K1健身操跳起吧,给身体一个适应过程,给膝盖一个成长空间,

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健身先健脑,要不然真的会误以为健身差点没有害死朕,特别是受男士关注的焦点,健身与阳痿,

明星界有个健身典范,阳痿了,这是个圈子里公开的秘密,网上也有很多网友吐槽,健身后反而越来越不行了,身体像是被掏空~

想起来我还是三万少女的痛,这言论吓的我三天没敢碰杠铃,

但是,经验告诉我,万事都有原理的,知道原理就可以把问题解决掉,

首先一类原因的嗑药,类固醇,

健身的都知道,想长点肌肉太难了,日复一日的举铁,一年长不那么一丢丢,不刻意发力别人都难以发现你健过身,

对于业余选手来说,我有的时间,我不急,对于专业选手来说,我没时间等,马上快比赛了,只争朝夕,

运动员想拿成绩,教练员想拿业绩,要问增肌哪家强,教练都鼓动运动员吃类固醇,

这个国外已经爆出来了,很多专业选手,有施瓦辛格的身材,和林黛玉的床品,

类固醇这个错误 普通健身者没机会犯,不再赘述,咱只说最容易犯的错误,

健身是容易着魔的,这类群体多是以长肌肉为目的,为了外形好看,吸引异性吧,

他们有时间就往健身房跑,期望早一天练成肌肉男,每天硬拉、深蹲、举铁,一声声奋力的嘶吼在健身房回荡,

结果他们也觉得不对劲,咋越练越疲软了?健身不是让我更强大吗?这踏马什么道理?

百思不得其解吧,

别提健身不健腿,早晚会阳痿,这就是一句调侃的话,没多少科学道理,

真正的原因是啥?

心太急,既然力量训练能增肌,尽可能多练力量,甚至想练出胸大肌,背部腰部都完全无视,更别说让他做有氧训练了,耽误事,

大肌肉和那方面没有一点关系,肌肉大反而更耗能,再加上每天练到力竭,也会影响床上表现,

这都不是关键,关键是床品要用到的是耐力啊,是强大的心肺能力,

每天为了肌肉肌肉,连跑步这种有氧运动都觉得是浪费时间,还觉得举铁不也是锻炼了吗?

其实是两码事,有氧运动才能改善你的生活质量,举铁只能让你健美,二者缺一不可,

增加有氧运动,你就是移动打桩机,

我是想普及一下常识,可以控制自己的身体,做自己的主人,而不是任由他发展还觉得本就该如此,

鲁迅谁,长此以往,便对么?

不对,需要改变。

  • 微信:3083118361
  • weinxin
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  • weinxin
  • 版权声明 本文源自 衣钵先生, 整理 发表于 2021年1月22日20:19:47
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